Скорая помощь: 72 часа после стресса
Что такое стресс
Стресс — это ответная реакция организма на перенапряжение и ситуацию, которую человек воспринимает как превышающую его ресурсы.
Что происходит в организме
Вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин
Учащается сердцебиение и дыхание
Мозг получает больше кислорода
Мышцы напрягаются, запускается защитный рефлекс
Типы стрессоров
Неподвластные
Погода, экономика, решения других людей. Меняем отношение и используем техники релаксации.
В сфере влияния
Развиваем навыки, ресурсы и предпринимаем конкретные действия.
Мышление и установки
Работа с убеждениями, рефрейминг, психологические техники.
Экстренная помощь при остром стрессе
Сделайте паузу и не реагируйте сразу
Медленно сосчитайте до 10
Назовите окружающие предметы
Сделайте дыхательные упражнения
Смените локацию, попейте воды
Тактическое дыхание
  • Вдох — 4 секунды
  • Задержка — 4 секунды
  • Выдох — 6 секунд
  • Задержка — 2 секунды
  • Повторять до 2 минут
Техника 5-4-3-2-1
  • 5 вещей, которые вы видите
  • 4 вещи, которые ощущаете телом
  • 3 звука, которые слышите
  • 2 запаха
  • 1 вкус
Алгоритм анализа стрессоров
  1. Составьте список стрессоров
  2. Ранжируйте по силе воздействия
  3. Определите действия:
    • немедленные
    • планируемые
    • адаптация или принятие
Фазы проживания стрессовой ситуации
  • Отрицание
  • Гнев
  • Торг
  • Депрессия
  • Принятие
Главный принцип
Сначала помогите себе восстановить устойчивость, затем помогайте другим.
Какой-то текст по завершении этих этапов
На главную страницу